Erlebte Erschöpfung in Zusammenhang mit Belastungen durch Arbeit kann zu enormem Stress führen. Hält dieser Stress für längere Zeit an oder tritt immer wieder auf, kann sich daraus ein Burnout entwickeln. Ein Burnout wirkt sich immer auf die gesamte Person und ihr Umfeld aus. Coaching kann an verschiedenen Stadien dieser Entwicklung eine Möglichkeit sein, dieser Entwicklung etwas entgegen zu setzen.
Passend dazu:
Besuche einen der Burnout-Präventionskurse. Weitere Infos und Anmeldemöglichkeiten findest du hier.
Woran merkt man, dass sich ein Burnout entwickeln könnte?
Warnsymptome am Anfang sind ein überhöhter Energieeinsatz (freiwillige Mehrarbeit, Gefühl der Unentbehrlichkeit, nicht abschalten können, das Gefühl nie Zeit zu haben) und Erschöpfung und deren direkte Folgen (Energiemangel, Müdigkeit/Unausgeruhtheit). Darüber hinaus leidet der Schlaf: Es kommt zu Einschlaf- und Durchschlafproblemen und der Schlaf ist nicht mehr erholsam.
Wie kann Coaching helfen?
- Orientierung – Stressanalyse: Wo stehen Sie? (ggf. Unterstützung beim Suchen eines Therapieplatzes)
- Strategien erarbeiten – passend zu Ihrer persönlichen Situation decken wir vorhandene Ressourcen auf, die Ihnen bei der Stressbewältigung helfen können
- Vorher-Während-Nachher-Prinzip: Wie können Sie in den vorhandenen Strukturen Stresspotenziale verringern? Wie können Sie in akuten Stresssituation sinnvoll agieren? Wie können Sie sich schnell und effektiv von Stresserlebnissen erholen?
- Achtsamkeit – Sie lernen, wieder genauer hinzusehen und zu bewerten: welche Anzeichen geben Ihnen Ihr Körper und Ihre Umwelt? Was sind angemessene Reaktionen auf beobachtbare Signale?
- Entspannungstechniken – Wir finden für Sie die passenden Interventionsmöglichkeiten für Ihre persönliche Situation und entwickeln hilfreiche Strukturen für den Alltag (ggf. mit täglicher Umsetzungsbegleitung zur Verankerung hilfreicher Routinen im Alltag)
- Grundlagen der Psychohygiene – Strategien zum Abschalten nach der Arbeit
Mehr zum Thema Burnout
Wann ist ein Burnout-Coaching sinnvoll?
- Vorbeugend: Sie möchten achtsam mit sich selbst umgehen und Anzeichen für Stress frühzeitig erkennen lernen. Sie möchten Ihren eigenen Fundus an Stressbewältigungsmöglichkeiten kennen.
- Zur Orientierung als Betroffener: Wie weit bin ich schon in einer Stressspirale
- Zur Orientierung als Angehörige: Sie beobachten bei einem Menschen im Umfeld Verhaltens- oder Persönlichkeitsveränderungen, hinter der Sie selbst Erschöpfung vermuten? Wir tauschen uns darüber aus und schauen, was Sie tun können, um die Person zu unterstützen.
- Zur Stabilisierung der Erfolge aus einer Psychotherapie und/oder einem Klinikaufenthalt
- Wenn Sie in der Vergangenheit schon einmal im Burnout waren und jetzt das Gefühl haben, es entwickelt sich wieder in eine ähnliche Richtung
- Wenn Sie einen Therapieplatz haben oder suchen, der erst in der nächsten Zeit beginnt, kann Coaching zur Überbrückung helfen, die Dynamik abzuschwächen
- Literaturhinweis: Wirksamkeit von Coaching bei Burnout
Wie entwickelt sich ein Burnout?
Einordnung: Die Entwicklung kann von Person zu Person unterschiedlich verlaufen. Die Personen können unterschiedlich lang in Stufen bleiben, sie überspringen oder mehrfach durchlaufen. Ein bestehendes ungünstiges Verhalten bei Stress und unhinterfragte Grundeinstellungen zum eigenen Stress führen in der Regel in die Depression.
Burnout ist ein schleichender Prozess, der sich nicht selten über viele Monate bis hin zu 1 – 2 Jahren entsteht – eine gute Chance besteht darin, möglichst früh aufmerksam zu werden und gegenzusteuern. Hierbei kann ein Burnout-Coaching besonders gut unterstützen. Burnout kann auch bei erfolgreicher Therapie erneut auftreten – wenn Sie merken, es geht wieder in eine ungute Richtung kann Coaching unterstützen, diese Entwicklung aufzuhalten
Coaching kann keine Psychotherapie ersetzen, kann aber mitunter helfen, die Zeit zur Psychotherapie zu überbrücken und die Stressbewältigung zu unterstützen, bis eine Therapie begonnen werden kann. Bei den Stufen 9 – 12 ist Coaching nicht mehr ausreichend – es bedarf dringend einer Psychotherapeutischen oder psychiatrischen Behandlung. Mehr Informationen zur Suche eines Therapieplatzes in Bielefeld finden Sie hier.
Ein Coachingtermin kann helfen, besser einzuschätzen, welche Maßnahmen jetzt sinnvoll sind. Der/Die Coach kann Sie dann ggf. bei der Suche nach einem Therapieplatz behilflich sein.
Wer ist besonders gefährdet?
Burnout galt lange Zeit als Managerkrankheit. Tatsächlich kann jede und jeder einen Burnout erleben. Dabei spielen Umweltfaktoren ebenso eine Rolle, wie die eigenen Einstellungen und Bewertung von Stress und die individuellen Möglichkeiten mit Stress umzugehen. Coaching muss bei beiden Bereichen auf Spurensuche gehen und kann dabei unterstützen, Verbesserungen zu erzielen.
Die Geschäftsstelle der Arbeitsschutzkonferenz hat 2015 einen Überblick erstellt, welche Faktoren im Arbeitskontext häufig eine Rolle bei der Entwicklung von Burnout spielen. Dazu zählen:
- Starker Leistungsdruck
- Zu hohes Arbeitstempo
- Häufige Unterbrechungen
- Gleichzeitige Bearbeitung mehrerer Aufgaben (Multitasking)
- Insgesamt viele verschiedene Aufgaben
- Die Personen müssen gut qualifiziert sein
- Gleichförmige Aufgaben
- Unterbrechungen
- Zeitdruck und geringer Zeitspielraum
- Probleme bei der Arbeitsorganisation und im Arbeitsablauf (Taktbindung, Zeitdruck)
- Schwierige Kommunikation und Zusammenarbeit mit anderen, Konflikte
- Umgebungsbelastungen
- Unfallgefährdungen, Gewaltwahrscheinlichkeit
- Unsicherheit, Verantwortung
- Emotional anstrengende Arbeit
- Zu lange Arbeitzeiten, zu wenig Pausen